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　　《中國骨質(zhì)疏松白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　在很多人的眼里

　　骨質(zhì)疏松是老年人的問題

　　實際上

　　隨著相關(guān)研究的不斷進步

　　骨質(zhì)疏松的真面目不斷顯露

　　許多年輕人也會受到骨質(zhì)疏松的困擾

　　可悲的是

　　多數(shù)都是在發(fā)生了骨折以后才發(fā)現(xiàn)

　　什么是骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨強度降低、易發(fā)生骨折等。上了年紀的老人家走路駝背、身高降低，其實都是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)。

　　與此同時，骨質(zhì)疏松癥也被稱為“沉默的殺手”。因骨頭“變脆”，容易導(dǎo)致骨折。

　　在年齡大于50歲的中老年人群中，女性得骨質(zhì)疏松的幾率比男性大得多，且在今后的生活中會發(fā)生骨質(zhì)疏松相關(guān)的脆性骨折。而骨折后，臥床期間死亡率極高，骨質(zhì)疏松也因此被稱為“老年人最后的喪鐘”。

　　年輕人也會得骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的專利。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高，然后隨著年齡的增長慢慢減少。

　　這意味著，其實從30歲開始，骨質(zhì)疏松就潛伏在我們身邊了。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松與不良的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。

　　究其原因，包括以下這幾點：

　　1.飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣不利于骨健康，如愛喝咖啡、可樂、雪碧等飲料，這類飲料的過多攝入會增加鈣從尿液中排出，降低骨質(zhì)量。

　　2.生活習(xí)慣

　　久坐、熬夜、大量吸煙、酗酒等都和骨質(zhì)疏松的發(fā)生密切相關(guān)。此外，很多女孩子挑食、偏食、以及不適當?shù)臏p肥方法，均可引起制造骨骼的原料缺乏，造成骨質(zhì)疏松。

　　3.運動習(xí)慣

　　年輕人工作比較繁忙，上下班又習(xí)慣以車代步，體力活動和鍛煉時間較少。很多年輕人戶外活動偏少，出門又喜歡打遮陽傘或者涂防曬霜，日曬不足，皮膚合成的維生素D未能滿足骨健康的需要。

　　治療骨質(zhì)疏松只要補鈣就好了嗎？

　　簡單來講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常（人體內(nèi)破骨細胞影響大于成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。

　　所以，骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，包括提高骨量、增強骨強度和預(yù)防骨折等。也就是說，調(diào)整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護，這些措施都要有。

　　喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松嗎？

　　實驗證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠遠高于骨頭湯。

　　實際上，骨頭湯里溶解了大量脂肪，經(jīng)常吃不僅容易發(fā)胖，還可能引起其他健康問題。

　　正確的飲食應(yīng)該是多樣化的蔬菜、豆制品、魚、蛋、肉都要有，堅持喝奶，減少咖啡因的攝入。

　　如何維持骨骼健康

　　骨質(zhì)疏松其實可防可治

　　做到“早預(yù)防、早檢測、早治療”

　　就能延緩骨骼變“疏松”的速度

　　足量的科學(xué)運動

　　適度的力學(xué)刺激，能有效維持骨量，減緩骨質(zhì)流失。40歲前就要多運動，但并非所有的運動都能達到理想的效果。

　　有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。

　　年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

　　老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

　　已有骨折風(fēng)險的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

　　從食物中補充鈣和維生素D

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，一定要注重從飲食入手。

　　鈣：骨骼“支撐者”

　　當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。

　　牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物，除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。

　　維生素D：骨骼“加油站”

　　它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

　　人體中10%的維生素D是通過食物獲得，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果等。

　　學(xué)會每天曬足太陽

　　人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

　　最佳時間

　　如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳。

　　最佳時長

　　春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

　　40歲以上，檢測骨密度

　　40歲以上的人群應(yīng)進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項檢查。

　　中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

　　一定要從年輕時就注意保持骨骼健康

　　必要時遵醫(yī)囑服藥

　　遠離骨質(zhì)疏松的傷害

　　參考資料

　　1.健康中國《認識骨質(zhì)疏松，這些誤區(qū)一定要避開！》

　　2.科技日報《缺乏運動、挑食節(jié)食骨質(zhì)疏松盯上年輕人》

　　3.中國醫(yī)藥科技出版社《骨質(zhì)疏松防治與調(diào)養(yǎng)》

　　4.Vista看天下《“朋克養(yǎng)生”的年輕人，已經(jīng)開始了和骨質(zhì)疏松的戰(zhàn)斗》

　　5.中國醫(yī)藥報《骨質(zhì)疏松癥：預(yù)防和治療并重》

(責(zé)任編輯：宋莉)