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最近

7歲小女孩彤彤被診斷為“性早熟”的事情

引起了許多家長(zhǎng)和各大媒體的關(guān)注

彤彤雖然才7歲

但身高在近一年里長(zhǎng)了10多厘米

經(jīng)醫(yī)院檢查

女孩骨齡超齡了3年

卵泡也明顯增大

未來身高很難超過1.5米

確診為“性早熟”

由于發(fā)現(xiàn)太晚

已經(jīng)錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)

而導(dǎo)致小女孩性早熟的原因竟然是

晚上睡覺從不關(guān)燈

開燈睡覺，

為什么會(huì)導(dǎo)致性早熟？

有很多人因?yàn)榕潞诘仍颍?/span>

喜歡在睡覺的時(shí)候開著燈，

這個(gè)小習(xí)慣，真的好嗎？

今天咱們就聊聊

睡眠和燈的“愛恨情仇”

開燈睡覺，為什么會(huì)性早熟？

要說這個(gè)問題，我們先來了解一種人體激素——褪黑素。

褪黑素這個(gè)詞有些人聽了可能有點(diǎn)陌生，但要說到腦白金，想必大家就都知道了。腦白金的主要功效成分，其實(shí)就是褪黑素。

褪黑素是大腦分泌的一種激素，對(duì)人體性激素的分泌具有調(diào)節(jié)作用。

簡(jiǎn)單來說，如果體內(nèi)性激素過多，褪黑素就會(huì)抑制性激素的繼續(xù)分泌，讓我們體內(nèi)性激素的水平不會(huì)過高。也就是說，如果人體褪黑素分泌過少，對(duì)性激素的抑制性調(diào)節(jié)作用就會(huì)變?nèi)酰梭w的性激素就容易分泌過多，繼而引發(fā)性早熟。

那么問題來了，什么原因會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少呢？答案就是：光照。

褪黑素只有在夜晚、無光亮的時(shí)候才會(huì)分泌，陽(yáng)光和室內(nèi)光線均會(huì)減少褪黑素的釋放。長(zhǎng)期開燈睡覺影響褪黑素的分泌，也間接導(dǎo)致了性早熟。

除了睡覺不開燈，讓孩子少玩手機(jī)、pad、電腦等強(qiáng)光亮設(shè)備也是非常必要的。

開燈睡覺還有哪些危害？

開燈睡覺會(huì)給我們帶來“光壓力”

悄悄改變我們的身體

相比于調(diào)節(jié)性激素，褪黑素更主要的作用為鎮(zhèn)靜、催眠和調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。褪黑素分泌不足，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差，一系列問題也會(huì)隨之出現(xiàn)。

1.增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

褪黑素是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的內(nèi)源性自由基清除劑，它強(qiáng)有力的抗氧化能力可有效防止細(xì)胞發(fā)生氧化損傷。細(xì)胞的新陳代謝或受損修復(fù)過程大多在夜間睡覺時(shí)進(jìn)行，當(dāng)人體內(nèi)的褪黑素分泌不足和免疫因子缺少時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，細(xì)胞更新受阻，就有可能導(dǎo)致癌變。

2.影響視力

即便眼皮能阻擋一定的光線，但開燈睡覺時(shí)，眼球依舊能感覺到光線的存在。這就使得睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期積累下來，容易導(dǎo)致眼睛酸痛、流淚，甚至引起視力下降。

3.加速衰老

荷蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在24小時(shí)日光燈環(huán)境下的小白鼠生物鐘變成了25.5小時(shí)，并且伴有肌肉無力和骨質(zhì)疏松，展現(xiàn)出了衰老的征兆。相較于生長(zhǎng)在正常日光環(huán)境下的小白鼠，它們明顯要老得更快。當(dāng)小白鼠回歸到正常的生活環(huán)境之后，它們?cè)趯?shí)驗(yàn)中表現(xiàn)出的種種癥狀很快就消失了。

4.容易長(zhǎng)胖

研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡覺室內(nèi)開著燈或者開著電視可能造成女性體重增加。開燈睡覺的女性中，在隨訪期間增重5公斤以上的，高達(dá)17%。

5.加重抑郁

開燈睡覺不可避免地會(huì)影響睡眠，從而引發(fā)的睡眠問題會(huì)讓人的情緒發(fā)生改變，長(zhǎng)此以往，就會(huì)增加患上抑郁癥的幾率。

數(shù)據(jù)顯示，75%的抑郁癥患者有失眠癥狀。開燈睡覺會(huì)進(jìn)一步惡化抑郁癥患者的病情。

如果已經(jīng)習(xí)慣了開燈睡覺，或者不開燈真的睡不著的話，那么可以試試戴著眼罩，或者可選擇暖色系燈光（如紅色或橙色）的小夜燈（燈光暗的）。同時(shí)，夜燈最好插在低矮的插座上，可減少光源刺激。

如何減少“光壓力”?

1.晚上11點(diǎn)之前上床睡覺

褪黑素在晚上23時(shí)至次日凌晨分泌最為旺盛，因此最好養(yǎng)成23點(diǎn)之前睡覺的習(xí)慣。

2.關(guān)閉光源

睡前一段時(shí)間盡量關(guān)掉臥室的人工光源，包括電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。

3.選擇暖光源

設(shè)置臥室或浴室照明時(shí)，選用紅光燈會(huì)比白光燈更好。

4.夜班工作者如何調(diào)節(jié)生物鐘

夜班工作者在夜間應(yīng)該用強(qiáng)烈的白光照明，白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，使生物鐘同步到顛倒的光暗周期。

睡眠不好，補(bǔ)褪黑素管用嗎？

我國(guó)允許褪黑素作為一種保健食品添加劑使用，僅含有褪黑素的產(chǎn)品，能夠申報(bào)和宣傳的功能，只有一個(gè)，就是改善睡眠。

外源性地補(bǔ)充褪黑素，對(duì)于入睡難、輪班工作、需要倒時(shí)差的人，或者盲人、褪黑素分泌不足的老年人是有幫助的。孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾?。L(fēng)濕、類風(fēng)濕、紅斑狼瘡、腎炎等）患者、抑郁型精神病導(dǎo)致失眠的人群等均不宜服用。

但是要注意的是，褪黑素只是可以縮短入睡時(shí)間，并不能延長(zhǎng)總睡眠時(shí)間，對(duì)于除了上述之外的大多數(shù)失眠都是無效的。

錯(cuò)誤服用褪黑素可能會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)與急性心肌梗死的心肌損傷發(fā)生有關(guān)，因此，是否需要購(gòu)買含有褪黑素的保健食品還是要遵醫(yī)囑。

做好這些小事，收獲好睡眠

1.床頭不要放植物

臥室光照不足，光合作用少，植物釋放的二氧化碳遠(yuǎn)比氧氣多，不利于睡眠呼吸。特別是開花的植物，臥室空間小，花香或花粉難以擴(kuò)散，會(huì)影響空氣質(zhì)量。

2.睡前看書看報(bào)，代替玩手機(jī)

在睡前使用電子產(chǎn)品，會(huì)使精神狀態(tài)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡。睡前一個(gè)小時(shí)最好就開始為入睡做準(zhǔn)備，不要看電視、手機(jī)，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。

睡前聽聽舒緩的音樂，看看紙質(zhì)書，讓心情保持平靜，更容易入睡。

3.睡前洗個(gè)熱水澡

睡覺前1~2個(gè)小時(shí)洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而用40~42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。

4.睡覺前，吹干頭發(fā)

睡前頭發(fā)不干，水分會(huì)滯留于頭皮表面，蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走一部分熱量，從而導(dǎo)致頭皮溫度降低，影響大腦的血液循環(huán)。到半夜的時(shí)候，頭皮就可能會(huì)有麻木感，并伴有隱痛的情況，次日還可能出現(xiàn)莫名其妙的頭痛或頭暈現(xiàn)象。

因此，晚上洗頭可以，但最好不要濕著頭發(fā)睡覺。

5.配備好的寢具

一個(gè)好床墊也很重要。判斷一個(gè)好床墊的最簡(jiǎn)單方法是：躺上去，你的頭部、頸部和脊柱可以形成一條直線。不過，也可以通過床墊套或者枕頭達(dá)到類似效果。

本文參考資料：

1.科普中國(guó)：《細(xì)思極恐！7歲女孩性早熟，竟是這個(gè)習(xí)慣害的！很多人都有…》

2.成都商報(bào)：《中國(guó)53萬(wàn)兒童“性早熟”！6件生活中小事值得警惕》

3.健康之路：《不是嚇唬你！開燈睡覺不僅讓你變胖！還致癌！》

4.營(yíng)養(yǎng)師顧中一：《睡了嗎？試過「褪黑素」促眠嗎？》

5.第十一診室：《褪黑素到底能不能拯救你的睡眠？》

6.新華社：《睡前洗澡是錯(cuò)誤的做法？很多人都不知道》

7.健康時(shí)報(bào)：《你睡覺開燈嗎？沒想到一個(gè)燈就能讓你變成胖子還致癌！》

8.家庭醫(yī)生：《頭發(fā)未干就睡覺，會(huì)落下病根嗎？》

(責(zé)任編輯：張盼盼)