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　　前兩天,我們的新媒體中心驚奇地發(fā)現(xiàn),比讓人頭禿更氣人的是,有的人怎么也吃不胖,有的人還想增肥……

　　七七:同志們，我曾試過天天晚上吃薯片漢堡，然鵝沒什么卵用，想給長肉的支個招吧~

　　樂兜:有沒有不吃就能長胖的方法推薦一下？我想增肥，但是不想吃太膩的東西，什么多吃晚睡不運動我都試過了，依舊沒有用。。。

　　可兒:我不僅比胖子吃的多，還比胖子瘦，怎么說？

　　以南:天天吃蔬菜沙拉是挺減肥的，就是吃的時候感覺活著沒啥意思。。。

　　明叔:年紀(jì)大了，基礎(chǔ)代謝率低了

　　以南:你們這就是上帝的“寵兒”，天生的易瘦體質(zhì)，不像我，喝水都長肉╮(￣▽￣"")╭

　　真是,旱的旱死,澇的澇死。為什么有的人狂吃不胖，有的人喝水都長肉，難道因為這就是命？？？還是說那些擁有“易瘦體質(zhì)”的朋友們被上帝親吻過

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　　想要“胖子”變苗條，“瘦子”有力量，先要搞清楚“易胖”或者“易瘦”的原因究竟是什么！

　　易胖體質(zhì)“吃貨基因”

　　BBC曾找來了10名聲稱“吃不胖”的志愿者做過這樣一個實驗：要求他們每天吃下5000大卡的食物，四周之后這10個人的體重都增加了！所以說，哪有怎么吃都不胖的體質(zhì)呀！區(qū)別在于瘦子是吃兩口就飽了，而胖子是飽了還能再吃兩口。

　　基因，這個與生俱來的物質(zhì)，決定了我們每個人都是世上的唯一，也意味著我們的體質(zhì)各不相同。研究顯示，人體內(nèi)一種叫FTO的“吃貨基因”專門管理人的食欲。

　　在諸多基因中，脂肪量和肥胖相關(guān)（Fat mass and obesity-associated FTO）基因是全基因組關(guān)聯(lián)分析中發(fā)現(xiàn)的第一個與普通人群肥胖相關(guān)的可靠候選基因，在脂肪、胰腺、肝臟等多個組織或器官中表達(dá)，在下丘腦中表達(dá)最高。

　　其主要生理功能是調(diào)節(jié)機體的代謝速率、能量平衡、體重以及體脂聚集。但如果FTO基因過度表達(dá)，就可以導(dǎo)致肥胖。

　　有的人吃飽了還想吃，是因為FTO基因發(fā)生了變異，增大了食欲；而有些人攜帶了FTO基因的防護(hù)變體，只要吃飽了，美食對他們的誘惑力就會化之為零，從而讓自己能無意識地“控制”體重。

　　也就是說，喝水都長肉肉的人，很大一部分原因是由于FTO基因變異，導(dǎo)致天生就比別人吃得更多，熱量就會隨之轉(zhuǎn)化成脂肪，也就自然而然長胖了。

　　基礎(chǔ)代謝率低

　　不同的人，基礎(chǔ)代謝率差別很大。但是，同樣的食物，基礎(chǔ)代謝率高的人，身體會主動調(diào)節(jié)，把多攝入的熱量消耗掉，所以不易長胖。而基礎(chǔ)代謝率低的人，由于消耗的熱量少，熱量會變成脂肪囤積起來，即使吃得不多，也易長胖。

　　易瘦體質(zhì)“消瘦基因”

　　來自英屬哥倫比亞大學(xué)（University of British Columbia）的一項研究發(fā)現(xiàn)，1%的人只吃不胖，是因為他們體內(nèi)一個名為ALK（間變性淋巴瘤激酶）的基因在抵抗體重增加中起作用。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，ALK是可能調(diào)節(jié)瘦身并在抵抗體重增加方面發(fā)揮作用的關(guān)鍵基因。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，ALK缺失導(dǎo)致的消瘦，并不是因為吃的少了，而是因為身體燃燒脂肪，熱量消耗增加了。

　　所以說，我們胖，可能是因為缺少“消瘦基因”！

　　腸道菌群更豐富

　　研究表明，腸道菌群的種類越多，豐富性越足的人群消化食物和營養(yǎng)物質(zhì)的能力就會越強。而且，在腸道菌群中，一些特定菌門、菌種或是細(xì)菌的代謝活動也會對肥胖癥的發(fā)病有影響。

　　舉個“栗”子：在肥胖癥患者的擬桿菌門較少，而嗜酸乳桿菌和艱難梭菌較多。在減重過程中，腸道菌群會發(fā)生變化，擬桿菌門增加，嗜酸乳桿菌和艱難梭菌則減少。

　　不過，怎么吃都不胖聽起來讓人羨慕卻并不一定是好事，很可能受脾胃虛弱或胃火過旺影響。中醫(yī)認(rèn)為，胃主受納腐熟食物而脾為后天之本，有運化水谷精微來濡養(yǎng)全身的作用。因此，如果怎么吃都不長胖也應(yīng)該先去判斷原因，然后辨證調(diào)理自己的身體。

　　當(dāng)然，沒有減不下去的胖子，也沒有練不上去的瘦子，除了自身先天性的一些因素外，全靠后天的努力。

　　下面，就為大家說一些專家們的建議，幫助各位早日實現(xiàn)理想身材~

　　調(diào)整作息，生活規(guī)律

　　做到按時休息，準(zhǔn)點起床，別把持不住在晚上臨睡前吃個夜宵、來盤王者榮耀、再追個綜藝（你就說是不是你）。早上起床之后一定要按時吃早餐，否則會導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，供氧量減少，從而形成酸性體質(zhì)易堆積脂肪。

　　調(diào)整飲食

　　多吃粗糧、蔬菜、水果、海藻類的食品，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等可以幫助食物的消化，增加血管彈性讓脂肪分解的更快，但是要少食含高糖的水果，如甘蔗、西瓜等。飲食過程中最好多自己家做飯，少去飯館或者快餐店吃。

　　增加運動

　　提高訓(xùn)練密度，延長訓(xùn)練強度，保證訓(xùn)練時長，科學(xué)的訓(xùn)練可以有效的快速燃燒脂肪，提高身體素質(zhì)?？傆?xùn)練時間最好保持在一個半小時左右，但是超過一個小時食欲就會增大，此時如果胡吃海塞，可能會前功盡棄了哦。

　　注意姿勢

　　注意坐姿、站姿和走路的姿勢。坐臥時，盡量有意識的打開胸部，避免彎腰以及駝背的姿勢。站立時，挺直后背，仰起頭部，整個頭部有一種被向上牽引的感覺。重心要放在身體中間，不能把重心只放在其中一條腿上。走路時，收腹挺胸，頭昂起來，肚子收起來，手臂盡量甩開，這樣能最大消耗熱量，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　其實，肌肉是在訓(xùn)練中被破壞，在飲食中吸收養(yǎng)分，在睡眠中生長。所以，堅持科學(xué)的方法，好好鍛煉，好好吃飯，好好睡覺，變成貝爺不是夢~

　　參考資料：

　　1.生物探索《Cell：1%的人光吃不胖？秘訣就是“消瘦基因”》

　　2.丁香醫(yī)生《為什么有的人怎么吃都不胖？告訴你“易瘦體質(zhì)”的真相》

　　3.譚愛花，陸永奎，謝偉敏《脂肪量與肥胖相關(guān)基因與惡性腫瘤的研究進(jìn)展》（《中國癌癥防治雜志》2019年04期）

(責(zé)任編輯：姜秀平)