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　　運(yùn)動是把雙刃劍，科學(xué)運(yùn)動會增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)健康，反之則會損害健康，何況高血壓人群在運(yùn)動中遇到意外的可能性本來就比普通人要高，不科學(xué)運(yùn)動更會造成不可逆的后果。那么高血壓人群該如何科學(xué)運(yùn)動呢？

　　首先，運(yùn)動前測量血壓，判斷是否可以進(jìn)行運(yùn)動。若血壓在超過160/90mmHg時，暫時不要參加運(yùn)動；若您患有高血壓，并伴有心、腦、腎并發(fā)癥或存在不穩(wěn)定型心絞痛、半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗死、嚴(yán)重心率失常者均不應(yīng)參加運(yùn)動。

　　其次，選擇一個適合的運(yùn)動項(xiàng)目。高血壓人群可以選擇的運(yùn)動項(xiàng)目很多，如快步走、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車、健身氣功等節(jié)奏緩慢、運(yùn)動強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動。

　　第三，控制好運(yùn)動量。運(yùn)動量是由運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間構(gòu)成，運(yùn)動時間分為運(yùn)動時間選擇和運(yùn)動過程持續(xù)的時間兩個方面。高血壓人群運(yùn)動時間有限制，在運(yùn)動時間選擇上，高血壓人群不宜太早、太晚、早餐前空腹運(yùn)動，應(yīng)在日出后半小時到日落前半小時這段時間內(nèi)進(jìn)行，且運(yùn)動應(yīng)在餐后一小時左右進(jìn)行；運(yùn)動持續(xù)時間應(yīng)控制在30～60分鐘為宜。運(yùn)動強(qiáng)度方面，心率控制在（170-年齡）±10次的范圍為宜，最高不宜超過（170-年齡）＋15次。

　　第四，運(yùn)動要循序漸進(jìn)、持之以恒。由于高血壓人群大多為中老年人，沒有運(yùn)動習(xí)慣，所以剛開始運(yùn)動時，運(yùn)動次數(shù)每周3次，每次運(yùn)動持續(xù)時間30分鐘左右為宜，這樣運(yùn)動對身體刺激較小，有利于運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成。運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成后，在保持運(yùn)動持續(xù)時間不變的情況下，適當(dāng)增加運(yùn)動次數(shù)，逐漸過渡到每天都進(jìn)行運(yùn)動，這期間一定要特別注意運(yùn)動持續(xù)時間要控制?。ū３衷?0分鐘左右）。當(dāng)身體適應(yīng)每天運(yùn)動后，可通過減少運(yùn)動次數(shù)，增加運(yùn)動時間的方式，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動刺激。

　　總的來說，高血壓人群應(yīng)以通過藥物來維持血壓穩(wěn)定為主，運(yùn)動作為藥物穩(wěn)定血壓后的一種康復(fù)輔助手段。高血壓人群運(yùn)動時，最好結(jié)伴而行，并且讓家人掌握運(yùn)動軌跡，以防意外事件的發(fā)生。同時運(yùn)動要量力而行，不可爭強(qiáng)好勝參加運(yùn)動強(qiáng)度較大的運(yùn)動或容易引起血壓升高的運(yùn)動，如舉重等。

(責(zé)任編輯：常靖婕)