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　　睡不好，老做夢(mèng)，早醒？3月21日是世界睡眠日，今年我國(guó)的主題為“健康睡眠 人人共享”。當(dāng)下無(wú)論是老年人還是年輕人睡眠問(wèn)題突出。

　　玩手機(jī)煲劇導(dǎo)致年輕人睡眠節(jié)律紊亂

　　不良的睡眠習(xí)慣正在“偷走”我們的健康睡眠。

　　通過(guò)溝通了解和檢查，我們發(fā)現(xiàn)這些年輕人沒(méi)有器質(zhì)性病變，主要就是生活節(jié)律的紊亂，因?yàn)樗麄兿矚g熬夜打游戲，追劇或者是因?yàn)樯缃坏男枨螅胍惯€在吃夜宵，應(yīng)酬到很晚，同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致失眠或者入睡后夢(mèng)多，早醒等。

　　實(shí)際上，這種晚睡的情況還極為普遍。中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示，受訪居民僅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，其中大學(xué)生手機(jī)日使用時(shí)長(zhǎng)偏高、熬夜嚴(yán)重，頻繁飲酒人群睡眠時(shí)長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量較低。

　　對(duì)此，先試一下生活方式的調(diào)整，比如在睡前多運(yùn)動(dòng)，去跑步，讓自己很累，處于體力消耗的狀態(tài)，然后沉沉入睡；其次，睡前看“天書(shū)”，越看不懂，越厭惡，對(duì)于促進(jìn)睡眠越有效。

　　《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》明確提出，重視睡眠健康，每天保證充足的睡眠時(shí)間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行，注意起居有常，提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

　　睡不好也是精神疾病的癥狀之一

　　對(duì)于年輕人或者老年人而言，睡不好，也可能是精神心理疾病的癥狀之一。

　　中學(xué)生正值青春期，常常是關(guān)閉封鎖的外在表現(xiàn)和日益豐富、復(fù)雜的內(nèi)心活動(dòng)并存，是一個(gè)矛盾體。他們內(nèi)心里激動(dòng)、高興或苦惱、消沉，而表面上似乎很平靜；他們有話，有秘密想與別人傾吐，可碰到父母或老師卻又緘默不言，這種情況如果得不到理解，便會(huì)出現(xiàn)壓抑心理，出現(xiàn)焦慮與抑郁。

　　家長(zhǎng)工作忙，與孩子溝通交流的機(jī)會(huì)太少，而當(dāng)這些處于青春期的學(xué)生遇到學(xué)習(xí)、人際交往、興趣愛(ài)好、自我尊重等方面的難題時(shí)，不能及時(shí)與家長(zhǎng)溝通，無(wú)法傾訴時(shí)，久而久之，積壓的情緒就轉(zhuǎn)化為抑郁、焦慮、失眠等，精神心理問(wèn)題就來(lái)了。

(責(zé)任編輯：常靖婕)